بإمكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات ، و ان تكوني أكثر حيوية و نشاطا بمجرد إدخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.


و إليك آخر الدراسات والأبحاث التي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عمليات التجميل.


1- تنفسي ببطء وبعمق
***********

التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني اكسيد الكربون في الدم الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعيةوغير منتظمة في القلب، و يقلل ايضا من نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ مما يجعلك تشعرين بالضعف و الارهاق و الميل إلى النسيان.
ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة ( عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير ) و تنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك.


2- احصلي على قدر كاف من النوم
******************

عندما تدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هرومون النمو الذي يزيد من قوة جها المناعة ، و يساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات و العظام. و قلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه.


3- قومي برؤية نفسك شابة
**************

ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها، فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بكو فقدت شبابك و لياقتك ، فستصلين فعلا الى هذه المرحلة .
اما اذا نظرت الى نفسك على انك شابة ومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق .


4- تناولي انزيم q10
****************

الإنتاج الطبيعي في الجسم لأنزيم q10 يقل كلما تقدم بنا العمر ،و يقول الخبراء ان هذا يسبب العديد من مظاهر الشيخوخة، كما ان q10 مصدر رائع للطاقة. و قد اظهرت دراسة اجريت على سيدات يشتكين من الارهاق المستمر ان تناول 60ملغ من مادة q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 في المائة ، و أبعد عنهن معاناة الارهاق الدائم ، و q10 متوافر على شكل كبسولات في معظم الصيدليات.


5- ضعي مرطبا واقيا م الشمس
*****************

80 % من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس ،و للمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء .


6- احذري الضغوط النفسية
****************

الشعور بالضغوط و الاحباط يساعد على افراز هرمون الادرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة ، و كذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.


7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون
*******************

يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم ، ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات ، فهو يحسن عملية الهضم، ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني a وe


-8انظري إلى الدنيا بتفاؤل
****************

النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة ف الجسم على مقاومة الأمراض
وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.


9- لا تفقدي وزنا بسرعة
***************

فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر ، و لكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع . فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية . ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة . كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.



10- أكثري من أكل السمك
****************

تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهو مفيد لتقوية القلب
و المخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3 , كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع على تحسين مظهر البشرة ، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.


11- احذر الجزيئات الحرة
***************

تهاجم الجزيئات الحرة كل خلية في الجسم أكثر من 10000 مرة في اليوم ، و اذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها.
لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرة أكثر من ذلك في الجسم ، فانها تؤدي الى تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة و إلى الاحساس بالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة . و من أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئيات الحرة في الجسم التدخين ، لذا يجب الاقلاع عن هذه العادة السيئة .


12- اصعدي السلم
************

صعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورة الدموية ،و ينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا ( كل عشرة أرطال من الوزن الزائد تنقص من عمرك 36 يوما ) .


13- تأمــــــــلي
**********

التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب.
اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أن يكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسك لمدة 15 دقيقة.


14- قومى بعمل مساج
************

المساج المنتظم لا يخفف القلق والضغوط فقط، انما يقوي أيضا جهاز المناعة من خلال تنشيط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الالتهابات.


15- لا تنسي وجبة الافطار
**************

الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة،
شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة . تناولي أيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض.


16- نظفي أسنانك جيدا
**********

تنظيف الأسنان جيدا مرتين على الأقل يوميا يقلل ست سنوات من عمرك ، لأنه يزيل البكتيريا السامة التي تهاجم ليس فقط أسنانك، بل جسدك أيضا.


17- اتصلي بصديقة
*************

حاولي الاتصال بواحدة من صديقاتك أو قريباتك يوميا . فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قوية يعيشون حيا أطول ، ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم . فالوحدة والعزلة خطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.


18- اضحكي للحياة
***********

اثبتت الأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي ، وينشط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض ، لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة.


19- حافظي على الرياضة
***************

انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة، ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطه والاحتفاظ بها في المنزل
لاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.


20- تناولي السلطة متعددة الألوان
*****************

اخلطي فى سلطتك ما استطعت من ألوان، فلفل و جزر وطماطم وكرنب وخضراوات ورقية ، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك ونضارتك